고운주간보호센터

노년에는 근력운동이 정말 중요하죠. 💪근력운동을 하면 근육량 감소를 예방하고, 관절 건강에도 도움이 돼서 낙상 위험을 줄여줘요. 또 혈당 조절, 골밀도 증가, 우울증 예방까지 다양한 효과가 있죠.초보자도 쉽게 시작할 수 있는 운동앉았다 일어나기 (의자 스쿼트)가벼운 아령 들기밴드 운동벽 밀기주 2~3회만 꾸준히 해도 효과가 커요!👉 운동은 나이가 아닌 건강 수명을 늘려주는 최고의 투자입니다.혹시 시작하고 싶은 운동 있으세요? 추천드릴게요! 😊

요양원을 안 가시려면 가장 중요한 건 건강과 독립적인 생활 유지예요. 몇 가지 방법을 알려드릴게요.1. 신체 건강 관리규칙적인 운동 (걷기, 스트레칭, 근력운동)건강한 식단 (저염식, 단백질, 채소 위주)정기적인 건강검진약 잘 챙겨 드시고, 혈압·당뇨 관리 철저히2. 정신 건강 관리친구나 가족과 자주 소통하기취미생활 (독서, 텃밭 가꾸기, 그림 그리기 등)치매 예방 활동 (퍼즐, 글쓰기, 음악 듣기)3. 집안 환경 개선미끄럼 방지 매트 깔기손잡이 설치 (화장실, 계단 등)생활 동선 간단하게 정리4. 경제적 준비노후 자금 관리국가 복지 서비스 활용 (가사 도우미, 방문 간호 등)5. 마음가짐"나는 끝까지 내 힘으로 살아간다"는 마음가짐주변 도움은 적절하게 받되, 의존하지 않는 자세---🌿 결국 가장 중요..

어르신 방향감각 훈련 및 운동법나이가 들수록 방향감각이 저하되거나 혼동이 생길 수 있습니다. 이를 예방하고 개선하기 위한 방법들을 소개합니다.1. 방향감각 훈련 방법일상생활 활용하기: 집안에서 "왼쪽, 오른쪽, 앞, 뒤"를 반복적으로 말하면서 움직이기지도나 앱 활용: 지도 보며 길 찾기 연습거울 이용 훈련: 거울 앞에서 왼쪽, 오른쪽을 구별하는 연습게임 활용: 방향감각 게임(퍼즐, 방향 찾기 앱 등)2. 운동법걷기 운동: 일정한 경로를 정해 방향 바꾸며 걷기균형 운동: 한 발로 서기, 스텝 밟기(오른쪽-왼쪽 번갈아 가며 이동)눈 감고 방향 맞추기: 눈을 감고 주변 소리로 방향 알아맞히기몸 돌리기 운동: 제자리에서 천천히 360도 돌고 방향 맞추기3. 방향 구별 능력 높이는 법색깔 활용: 오른쪽에는 빨간색..

실버체조는 노년층을 위한 맞춤형 운동 프로그램으로, 신체 기능 유지 및 향상을 목표로 합니다. 유연성, 균형감각, 근력, 심폐지구력을 증진시키며, 낙상 예방과 생활 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.실버체조의 주요 효과1. 근력 강화 – 근육 감소를 예방하고, 관절과 뼈를 보호2. 유연성 향상 – 관절 가동 범위를 늘려 활동성을 유지3. 균형감각 향상 – 낙상 예방 및 안정적인 보행 도움4. 심폐지구력 강화 – 혈액순환을 촉진하고 심장 건강 유지5. 정신 건강 개선 – 스트레스 해소, 치매 예방 및 정서적 안정실버체조의 주요 동작1. 기본 스트레칭 – 목, 어깨, 허리, 다리 등 전신 스트레칭2. 관절 운동 – 손목 돌리기, 발목 펴기 등 관절 유연성 운동3. 근력 운동 – 의자 스쿼트, 가벼운 아령 운동..